Trabajaremos sobre un grupo muscular llamado CORE o CENTRO que se compone por los abdominales, lumbares, gluteos, aductores, diafragma y piso pélvico. Una zona de tu cuerpo a la que debes prestar mucha atención ya que es fundamental para garantizar la estabilidad y potenciar tu rendimiento.
En este programa te mostramos una rutina de ejercicios para principiantes que podés realizar en casa. Con estos ejercicios podremos mejorar nuestro rendimiento a la vez que ayudamos a prevenir molestias y lesiones mientras realizamos el pedaleo.
PLANCHA:
- abdominales / lumbares / espalda
- 30 segundos
- 3 repeticiones
PLANCHA LATERAL:
- transverso / cadera / lumbares / abdominal recto anterior
- 20 segundos
- 3 repeticiones
LUMBARES DINÁMICO:
- 3 series
- 10 repeticiones
ABDOMINALES DINÁMICO:
- 3 series
- 10 repeticiones
GLUTEOS:
- gluteos / cadera / lumbares
- 3 series
- 10 repeticiones
Animate a incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y vas a notar la diferencia!!
