Coke Sicalos nos cuenta sobre la historia del Spinning y en Uruguay, además nos presenta la bicicleta Athletic Extreme 2600.
En Estados Unidos un ciclista llamado Shawn Glover comenzó a fines de la dedada de los 80, lo hizo en una bicicleta a la cual la denominó con el nombre de spinner luego tomando el nombre de spinning. Comenzó en un garaje con música y así los dueños de grandes cadenas de gimnasios lo fueron adquiriendo y contratando.
Llega a Uruguay como Spinning, aunque en realidad es mal llamado así ya que el mismo es una marca.
El ciclismo indoor o visual cycling, se desarrolla en una clase grupal con música donde se sigue un recorrido que el instructor previamente planifica y les muestra a sus alumnos.
Como principal característica de los beneficios de realizar Spinning
encontramos que es una actividad aeróbica de bajo impacto, o sea que es una actividad totalmente recomendable para personas que tienen problemas de rodillas o problemas de sobrepeso. Frente a otras actividades aeróbicas es una actividad que según con la intensidad que la realicemos vamos a estar quemando grasas o trabajando nuestra capacidad aeróbica.
La clase de Spinning esta dividida en tres partes,
entrada en calor o activación cardio-bascular (circuitos o recorridos que el entrenador va a ir marcando, generalmente con una cadencia elevada sin hacer demasiada fuerza, clase en general - vuelta a la calma (ejercicios donde bajamos la intensidad con alta cadencia pero poca carga) culminando con elongación y estiramiento.
La entrada en calor y el estiramiento son partes fundamentales de una clase de Spinning.
Athletic Extreme 2600
es una bicicleta que se puede configurar para cualquier estatura entre 1.5 mts y 2 mts.
Tiene cuatro regulaciones, retroceso del asiento, altura del asiento, altura del manillar y retroceso del manillar.
Esta bicicleta nos permite pedalear sentados o de pie, el manillar es amplio, permitiendo así optar por cualquiera de las posiciones más comunes en una clase de entrenamiento.
La fundición (peso de carga) es de 20kg., cuanto más pesada la fundición el pedaleo será más redondo y se asemejará más al pedaleo en una bicicleta convencional. El selector de carga es muy sencillo, es una rueda que al girar a la derecha le agregamos carga y al girar a la izquierda liberamos carga.
Uno de los errores más comunes en los principiantes, es poner poca carga y pedalear ligeramente, esto nos hace saltar en el asiento. Para evitar esto debemos cargar progresivamente hasta lograr un pedaleo redondo.
Esta bicicleta tiene la particularidad de que esta equipada con un piñón fijo, por eso viene con freno.
Existen dos formas para regular el asiento, parados a un costado de la bicicleta palpamos la cresta ilíaca el asiento debe ir inmediatamente por debajo de la cresta, la segunda opción es arriba de la bicicleta y sentado en el asiento con la pierna extendida y comprobar si el pedal roza en nuestro talón.
Para el retroceso del asiento, el antebrazo (desde el codo al puño) debería entrar entre la punta del asiento y el avance.
Para la altura del manillar vamos a adoptar una postura que nos quede cómoda (para una persona que recién comienza se recomienda una postura erguida).
Por ultimo el avance del manillar también es a gusto, para los principiantes se recomienda lo más atrás posible.
El ciclismo indoor es una gran opción ya que tiene la particularidad que es bajo techo, es segura, no es expuesto al tránsito y es una actividad aeróbica de bajo impacto.
Datos de la computadora a bordo:
- Tiempo de sesión
- Velocidad
- Velocidad promedio
- Distancia recorrida
- Odómetro
- Registro del ritmo cardíaco
- Medidor de cadencia
